Meditation

Andningsmeditation enligt Aramis Aurora

Den här meditationen kan du göra var som helst och nästan när som helst.

Instruktion

Slut ögonen helt eller till hälften och betrakta din andning.

Betrakta din andning utan att försöka förändra den.

Medan du andas observerar du andningen:

Andas in … andas ut …

Vad gör jag med tankar?

Observera att det dyker upp tankar men 
fäst inte din uppmärksamhet vid dem.

När du märker att uppmärksamheten vandrat 
iväg till någon tanke påminner du bara dig själv om 
din intention och vilja att meditera.

Du flyttar din uppmärksamhet tillbaka till andningen:

Andas in … andas ut …

Hjälp att komma in i meditationen

I början kanske ditt huvud är fullt av tankar och det är svårt att meditera. Ha då ett papper brevid dig där du antecknar viktiga saker som dyker upp i ditt medvetande. För varje sak som du antecknar kommer ditt sinne att ha lättare att slappna av och foga sig efter din intention och vilja att meditera. När du antecknat allting så glesar tankarna ut och du märker att du mediterar längre och längre stunder.

Efter några års träning kan du märka att ditt medvetande börjar förändras...

Djup meditation

Du märker att du inte längre 

tänker: andas in … andas ut …

Du observerar fortfarande andningen 

med hela din uppmärksamhet 

utan att begränsa den med ord. 

Detta är ett tecken på att du kommit in i djup meditation. 

Det är ett förändrat medvetandetillstånd. Du är fullt vaken, 

du observerar, reflekterar, tänker - fast ordlöst. 

Du befinner dig nu inte i en värld som begränsas av

ord och koncept. Du betraktar utan att döma. Du ser 

utan att begränsa. 

A minuit to learn - a lifetime to master?

Förr i tiden - om man valde en andlig väg eller att söka upplysning - så var man nog inställd på att "det här kommer ta väldigt lång tid och jag måste öva mycket". Idag vill man kanske nå resultat snabbare. Då är det tur att vi tränat så mycket i våra tidigare liv och att vi nu har detta tillgodo. 

Så jag säger:

A minuit to learn - a couple of years to master - if you practice quite a lot!

Du får gärna kopiera texten och sprida den vidare. 

Det är min gåva till dig!

Lycka till med din meditation!